4 tipos de suplementos e restrições dietéticas para mães que amamentam
Existem várias razões pelas quais as mães que amamentam apresentam certas deficiências nutricionais. Desde a incapacidade de escolher e consumir os alimentos certos, até vários tipos de problemas de saúde. Quando você não consegue obter nutrição suficiente, certamente terá um impacto no leite materno e no seu bebê.
Portanto, tomar suplementos pode ser uma ajuda extra quando isso acontece. Mas sempre faça dessa escolha a segunda opção, porque a ingestão de uma dieta é muito mais saudável. Além do mais, os suplementos às vezes contêm produtos químicos adicionais que certamente não são bons para você e seu bebê.
Mas não há nada de errado se você consumir vários tipos de suplementos que compilamos a seguir na íntegra para você, porque esses tipos de suplementos tendem a ter um risco baixo e são necessários durante a amamentação.
Certifique-se também de que os suplementos comprados foram registrados no BPOM para evitar qualquer coisa indesejada.
Multivitaminas
Suplementos multivitamínicos podem ser uma excelente escolha para aumentar a ingestão de vitaminas e minerais de que você precisa, porque é muito natural para uma mulher que acabou de dar à luz ter uma deficiência de vitaminas e minerais. Fonte 1 .
Por este motivo, é muito importante que tome um suplemento multivitamínico, especialmente se sentir perda de apetite devido a certas condições médicas.
Vitamina b12
A vitamina B12 é um tipo importante de vitamina solúvel em água para manter a saúde do seu bebê ótima e melhorar a saúde do seu corpo durante a amamentação.
Além disso, as mulheres que seguem uma dieta vegana, que passaram por cirurgia de redução do estômago e que estão tomando certos medicamentos (como remédios para ácido estomacal) são mais suscetíveis a desenvolver deficiência de vitamina B12 em seus corpos.
Se você for um deles, certifique-se de sempre consumir alimentos que contenham vitamina B12 regularmente, como peixes, carnes, aves, ovos e alimentos enriquecidos com vitamina B12. Tomar suplementos de vitaminas do complexo B ou vitamina B12 também pode ser uma opção alternativa para você.
Mas também tenha em mente que a maioria dos suplementos multivitamínicos de alta qualidade e medicamentos que você recebe do seu médico antes do parto também contém níveis adequados de vitamina B12.
Omega-3 (DHA)
Os ácidos graxos ômega-3 têm recebido cada vez mais atenção nas últimas décadas. Este tipo de gordura pode ser encontrado naturalmente em peixes gordos e algas marinhas e desempenha um papel importante na melhoria da saúde da mãe e do bebê.
Por exemplo, o ácido graxo ômega-3 DHA é essencial para o desenvolvimento do sistema nervoso, da pele e dos olhos do seu bebê. Além disso, a concentração de gorduras saudáveis no leite materno depende de quanto você obtém dos alimentos ou suplementos.
Além do mais, estudos mostraram que bebês amamentados com altos níveis de DHA tendem a ter melhor visão e desenvolvimento neurológico. Fonte 2 .
Uma vez que a concentração de ômega-3 no leite materno se reflete na ingestão de alimentos, você precisa sobreviver diariamente. Os especialistas em saúde recomendam que as mães que amamentam consumam 250 a 375 mg de DHA diariamente, junto com EPA.
Vitamina D
Você só pode obter vitamina D de uma pequena porção da comida, como peixes gordurosos, óleo de fígado de bacalhau e produtos que são fortificados com essa vitamina. Seu corpo ainda pode produzi-lo graças à exposição ao sol, embora isso dependa de uma variedade de fatores, como a cor da pele e o local onde você mora.
A própria pesquisa mostrou que a vitamina D desempenha um papel importante em seu corpo, especialmente na manutenção do sistema imunológico e da saúde óssea. Fonte 3 .
A vitamina D também está disponível em quantidades muito pequenas no leite materno, especialmente no meio da estação das chuvas, onde há pouca exposição ao sol, ou se você mora no exterior no inverno, onde as noites tendem a ser mais longas que os dias.
Assim, de acordo com a Academia Americana de Pediatria , o consumo de suplementos de vitamina D de 400 UI por dia é altamente recomendado para bebês, a partir de alguns dias após o nascimento até os 12 meses de idade.
Enquanto isso, de acordo com outros estudos, você deve sempre tomar suplementos de vitamina D de até 6.400 UI por dia, para que seu bebê consiga obter uma ingestão adequada de vitamina D através do leite materno. Fonte 4 .
A deficiência de vitamina D é muito comum em mulheres que amamentam e pode ter um impacto direto em sua saúde, incluindo o aumento do risco de desenvolver depressão pós-parto. Pergunte também ao seu médico qual a dose a tomar, porque às vezes cada pessoa precisa de uma dose diferente dependendo da condição naquele momento.
Alimentos e bebidas a evitar
Além de você ter que evitar vários tipos de alimentos que podem fazer você sofrer de alergias, também existem vários tipos que devem ser evitados por todas as mulheres grávidas.
Na verdade, de acordo com pesquisas, alguns alimentos com sabor forte devido aos temperos também podem alterar o sabor do leite que você produz, fazendo com que seu bebê fique agitado e relutante em mamar. Fonte 5 .
Para estar sempre seguro, certifique-se de reduzir ou até evitar completamente os seguintes tipos de alimentos e bebidas.
Cafeína
Cerca de 1% da cafeína que você consome passa para o leite materno, o que estudos também sugerem que os bebês precisam de mais tempo para metabolizar a cafeína.
Não foi comprovado que o consumo de cafeína, como o café, tenha um efeito negativo sobre você ou seu bebê, mas ainda pode afetar os padrões de sono do seu filho à noite.
Dessa forma, é altamente recomendável que as mães que amamentam reduzam a ingestão de cafeína para 2 a 3 copos por dia. Além disso, evite consumir café à tarde.
Álcool
Assim como a cafeína, o álcool também pode entrar no leite materno. A concentração se assemelha à quantidade encontrada no sangue da mãe, mas os bebês só conseguem metabolizar o álcool pela metade da taxa dos adultos.
Amamentar seu bebê após consumir bebidas alcoólicas pode reduzir a ingestão de leite do bebê em até 23% e causar agitação e sono de má qualidade. Fonte 6 .
Leite de vaca
Embora raro, alguns bebês podem ser alérgicos ao leite de vaca. E se ele tem essa intolerância, será muito importante você ficar longe de todos os tipos de alimentos feitos com leite de vaca ( laticínios ).
Mais de 1% dos bebês amamentados têm uma reação alérgica à proteína do leite de vaca obtida do leite materno de mães que consomem leite de vaca. Os sintomas dessas alergias podem incluir erupção na pele, eczema, diarreia, sangue nas evacuações, vômitos ou cólicas do bebê. Fonte 7 .
Provavelmente, você precisará evitar o leite de vaca por um tempo e conversar com seu médico sobre quando poderá consumir novamente o leite de vaca como um dos melhores fornecedores de nutrição para você.
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